Aquí os dejamos una serie de fotos que muestran la gimnasia

ALIMENTACIÓN RECOMENDADA

Las bases

Muchos gimnastas son atletas jóvenes que también necesitan asegurarse de tener los suficientes nutrientes para crecer y desarrollarse, además de obtener suficiente energía para entrenar. La regularidad y la duración de las sesiones de entrenamiento pueden afectar la forma en que come un gimnasta de élite. Comer poco, en comidas frecuentes que sean bajas en grasas pero altas en energía es el esquema general que debe seguir una dieta para un gimnasta de élite. Enfoque, resistencia y coordinación pueden verse afectados si la dieta adecuada no se mantiene. Los gimnastas necesitan además comer los alimentos adecuados después de entrenar así como permitir al cuerpo recuperarse de la tensión a la que se le ha sometido.

Equilibrar la dieta

La cantidad total de calorías que come un gimnasta depende de su calendario personal de entrenamiento, de la intensidad del mismo y del tipo de cuerpo. Los entrenadores de élite toman mucho cuidado en asegurarse que la dieta del gimnasta se mantenga cuidadosamente. Lo ideal, cerca del 60 al 65 por ciento de la dieta debería ser de carbohidratos, como la pasta integral, el arroz y la fruta. Para aumentar crecimiento y reparación muscular, el 12 al 15 por ciento de la dieta debería consistir en carne, huevos y pescado para dar las cantidades adecuadas de proteína. Un gimnasta suele seguir una dieta baja en grasas con sólo un 25 por ciento de calorías proveniente de comidas grasas, como las insaturadas encontradas en el aceite de oliva, los frutos secos y los pescados grasos, en lugar de la de chocolates o comida rápida.

Fluidos

Mantener el correcto nivel de hidratación es esencial para asegurarse que los gimnastas de élite rinden al máximo. Como los gimnastsa sólo requieren pequeños golpes de energía para rendir, la pérdida de fluido a través del sudor no es un gran problema durante el entrenamiento. Sin embargo, es importante que tomen bebidas regulares durante el entrenamiento y las competiciones para asegurarse la suficiente hidratación. Deberían evitar tomar líquidos con carbohidratos libres de nutrientes como las colas, y optar por agua o bebidas a base de glucosa.

Desequilibrios alimenticios en los gimnastas de élite

Debido a las demandas físicas del deporte y la importancia de tener un cuerpo delgado, los gimnastas pueden desarrollar desequilibrios alimenticios. El American College of Sports Medicine reconoce el enlace entre atletas femeninas, desordenes alimenticios y problemas de salud en su investigación y el desarrollo del síndrome "Female Athlete Triad". La intervención temprana de los desórdenes alimenticios y la educación de los atletas, los padres, los entrenadores, los jueces y los administradores debería ser una prioridad para investigar por el ACSM. Los entrenadores y los padres deberían buscar signos de malnutrición en los gimnastas de élite y estar atentos de cualquier cambio en los hábitos en las comidas y en el entrenamiento.

Dieta y nutrición de los gimnastas profesionales

Los atletas profesionales necesitan controlar su dieta con cuidado para asegurarse que tienen el combustible necesario en su cuerpo para alcanzar las demandas de un entrenamiento intenso. Los gimnastas de élite tienen la presión añadida de mantener un cuerpo delgado a la vez que poderosos, fuertes y resistentes. Los gimnastas británicos indican en su guía de educación de entrenamiento que "un gimnasta necesita una dieta controlada que mantenga un peso óptimo del cuerpo para seguridad y estética". Por lo tanto es importante que los entrenadores, los padres y los gimnastas trabajen juntos para asegurarse de que los gimnastas de élite comen la comida correcta para dar combustible a su cuerpo para entrenar.

TIPOS DE GIMNASIA

Gimnasia general

La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografías de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo género o mixtos.

Gimnasia artística.

La gimnasia artística es aquella que por medio de movimientos del cuerpo empleando cabeza, brazos y piernas crea una forma de expresarse con música e incluso con un acompañante y aparatos y se compone de diferentes modalidades según las categorías masculina y femenina.

Gimnasia rítmica.

La gimnasia rítmica es una disciplina en la que sólo existe la modalidad femenina. Se ejecutan cinco rutinas con cinco aparatos diferentes: pelota, cinta, aro, mazas y cuerda. Los ejercicios se realizan sobre un tapiz. A la hora de puntuar se hace sobre un máximo de veinte puntos valorándose más laestética que las acrobacias.

Gimnasia aeróbica.

La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.

Gimnasia acrobática.

La gimnasia acrobática también conocida como acro-sport es una disciplina de grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino.

¿Qué hay en mi bolsa de gimnasia Rítmica?

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Aparatos utilizados en la gimnasia

Aros: Implemento gimnásticos de madera, esencialmente femeninos, para la realización de actividades rítmicas, también pueden ser usados para rebasarlos por dentro en el aprendizaje de la voltereta larga y alta, entre otras cosas.

Balón medicinal: pelotas generalmente pesadas, con pesos de 1,5 kg a 3kg y hasta 5kg. Puede ser de goma, cuero u otro material similar, se usa para realizar actividades que mejoran algunas cualidades físicas, por ejemplo: la fuerza y la potencia.

VALOR EDUCATIVO DE LA GIMNASIA

1.) Proporciona salud general del organismo.

2.) Corrige la postura del cuerpo.

3.) Contrarresta la timidez.

4.) Educa el movimiento por excelencia.

5.) Desarrolla el sentido del ritmo y la elegancia.

Historia de la gimnasia

La palabra gimnasia procede del vocabulario griego “gymnazein” que significa ejercicio al desnudo, lo cual da una idea de la forma en que se acostumbraba efectuar esta practica por aquel pueblo en la antigüedad. Desde luego, la forma de gimnasia que los griegos practicaban no es la que hoy conocemos, pero definitivamente dio lugar a su posterior desarrollo y también a la adopción del nombre.

El objetivo

El objetivo de la gimnasia consiste en desarrollar la flexibilidad y la fuerza del cuerpo humano. Estas dos cualidades son, junto con la destreza, las condiciones esenciales de la eficacia de nuestros movimientos, de la disponibilidad de nuestro cuerpo, tanto en la vida corriente como en la deportiva. Estas cualidades definen para el no deportista la "forma física" satisfactoria. De su cultivo regular depende el funcionamiento satisfactorio de las articulaciones y los músculos, que es la mejor manera de combatir el endurecimiento y la atrofia y de conservar durante el mayor tiempo posible un buen estado físico. Para el deportista, la flexibilidad y la fuerza, desarrolladas y cuidadas, permiten un rendimiento físico superior y una mejoría constante de las realizaciones de que es capaz el ser humano.

Reglas de la gimnasia

Uno de los deportes que más atrae al público es la gimnasia artística y  la competición puede realizarse en forma individual o por equipos, los hombres disputan seis puebas, salto, caballo, anillas, barra fija, paralelas y suelo, cuyo objetivo es tratar de conseguir la mejor nota de los jueces, los cuales apreciarán la dificultad en cuanto a su ejecución y a los movimientos.

Para que esto resulten los gimnastas deben utiizar otros elementos aparte de los obligatorios. En cuanto a la gimnasia rítmica, un deporte muy bello tanto por la elegancia y la plasticidad, que es de exclusividad solo para el género femenino, en pruebas individuales y en conjunto. En el siglo XIX se empezaron a usar las coreografías por el aumento de complejidad en todas las representaciones. Luego de la Primera Guerra Mundial este deporte fue aumentándo progresivamente por el público y a ser reconocida por la Federación Internacional de Gimnasia recién en el año 1962.

• Para prevenir accidentes un ayudante puede permanecer junto al aparato, pero el gimnasta es penalizado con 0,4 puntos si necesita de su ayuda.
• Un entrenador puede ayudar al gimnasta para colocarse en la posición de inicio en barra fija y anillas.
• Los gimnastas pueden usar vendajes y agarres de cuero.
• Los entrenadores no pueden hablar con los gimnastas mientras están actuando en un aparato.
• Los gimnastas no pueden abandonar el recinto durante la competición sin permiso.
• Se castigan los comportamientos antideportivos.
• No se puede repetir un ejercicio salvo que un primer intento se interrumpa por causas ajenas al gimnasta.
• Al finalizar el ejercicio en un aparato hay que permanecer quieto en pie con las piernas juntas.

REGLAMENTO de GIMNASIA ARTISTICA FEMENINA:
- La corriente actual al juzgar los ejercicios femeninos de gimnasia hace hincapié en la precisión y la flexibilidad de la gimnasta al ejecutarlos.
- Los equipos femeninos compiten en cuatro especialidades, cada una de las cuales también se compone de una serie de requisitos obligatorios y ejercicios libres. Las pruebas son las siguientes: Salto en Caballete: Los requisitos obligatorios son como los de la prueba masculina. La gimnasta debe realizar uno o dos saltos con la tabla de pique (con protector), dependiendo de los requisitos especiales para una determinada fase de la competencia. La longitud de la carrera recomendada es de 25 metros, pero puede fijarse individualmente. Las fases del salto que se evalúan comienzan con el despegue y son: primer vuelo, repulsión, segundo vuelo y recepción. Todos los saltos deben realizarse con repulsión sobre el caballete con ambas manos. Paralelas asimétricas: Ejercicios realizados en dos barras asimétricas con estructura de madera, fibra de vidrio y metal y gran flexibilidad. Los ejercicios que se realizan obligan a pasar continuamente de una barra a otra realizando giros, saltos, equilibrios, bien por encima o bien por debajo de las barras, y con una entrada y salida del aparato que forma parte del ejercicio. La construcción de la serie debe realizarse con algunos de los siguientes contenidos: kips (como entradas o en el ejercicio); impulsos hacia atrás; impulsos por debajo de la barra y giros de apoyo libre; gran vuelta (giant) hacia atrás o adelante; giros stalder hacia atrás o adelante; vueltas y ángeles.

Viga de equilibrio: Ejercicios realizados en una viga de madera de 10 centímetros de ancho y 5 metros de largo, que se encuentra a una altura de 1,35 metros sobre el suelo. Los ejercicios consisten en continuos movimientos con giros, saltos y equilibrios. También puntúa la entrada y salida del aparato. La evaluación del ejercicio comienza con el despegue desde el trampolín o la colchoneta, y la duración del ejercicio no debe exceder los 90 segundos. El contenido y construcción del ejercicio debe incluir elementos acrobáticos (roles, equilibrios a una o dos manos, inversiones con apoyo de manos con o sin fase de vuelo y mortales laterales, hacia atrás y hacia adelante), y elementos de danza (saltos, giros, ondas de cuerpo y posiciones de mantenimiento).
Suelo: Son ejercicios parecidos a los de la prueba masculina, excepto que se realizan con música. La duración de la serie no puede exceder los 90 segundos. Los ejercicios deben incluir elementos acrobáticos (roles, apoyos invertidos, elementos con apoyo de manos con o sin fase de vuelo y mortales laterales, hacia atrás y hacia adelante), y elementos de danza (saltos y giros)

Gimnastas

"Mente Sana En Cuerpo Sano"

El ejercicio físico es imprescindible para mantenernos sanos, contrarresta los efectos de la vida sedentaria y disminuye el estrés.
Al movernos la sangre transporta mayor cantidad de oxígeno a los músculos aumentando así su capacidad de trabajo.
Si comenzamos a hacer gimnasia, al cabo de varias semanas, disminuirá la frecuencia cardiaca en reposo y también no aumentará tanto cuando hagamos ejercicio.
Lo mejor es practicar un ejercicio que nos guste, si no estás en forma, antes de empezar el ejercicio deberías prepararte aumentando las actividades de la vida cotidiana cogiendo menos el coche o el autobús, paseando por tu barrio o subiendo por las escaleras.
Conviene combinar el trote con ejercicios repetitivos de estiramiento y fortalecimiento de los músculos, la frecuencia ideal sería hacer tres horas por semana.

¿Qué es la gimnasia rítmica?

Modalidad gimnástica femenina que desarrolla especialmente la expresividad corporal y se practica con acompañamiento musical y determinados aparatos móviles, como la cuerda, las mazas, la cinta, el aro o la pelota.

En la gimnasia rítmica se mezclan armoniosamente la habilidad manual y los ejercicios corporales.

La gimnasia rítmica es uno de los deportes más creativos, que deja lugar a la imaginación, como casi todas las disciplinas que tienen que ver con la música y la expresividad corporal, así como las modalidades de la danza.